francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia Biceps ugianaie ramion ze sztangielkami siedzac ; uginanie ramion na wyciagu dolnym ; uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps ugiannie francuskie do czola lezac ; prostowanie ramion na wyciagu ; wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Czworoglowe wyciskanie nog na suwnicy (nogi w gornej czesci podstawki i [...]

[...] zjedzona na lunch? Praktycznie rozwaliła mi makro - ale warta tego była. Za to na kolację już same warzywka polecą... 4. Zamiast odwrotnych pompek próbowałam wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną na ławeczce. I jestem zdziwiona odczuciami. Jak triceps boli to boli - i wiem że już więcej nie dam rady - a tu pojawiło się takie dziwne drżenie [...]

nie dalem martwego ciagu ani przysiadow ze sztanga - mam problemy z kolanami. 4te cwiczenie na klatke zostawilem bo na klatce najbardziej mi zalezy ale tylko 2 serie - moze byc? poza tym najwazniejsze pytanie: tam gdzie jest taka sama ilosc powtorzen w seriach stosuje ten sam ciezar, a tam gdzie ilosc powtorzen sie zmniejsza (np. 12 10 8 8) to [...]

[...] ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6- wrzuc sztangielki 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. Wyprosty na wyciagu 3x 12,10,8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] + Triceps Superseria: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 16-10 Superseria: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12-8 Superseria: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 2. Uginanie [...]

[...] + Triceps Superseria: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 16-10 Superseria: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12-8 Superseria: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 2. Uginanie [...]

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE: 4s Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s Klatka: Wyciskanie na skosie 4s Barki: Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3s Kaptur: Szrugsy 3s C Nogi: Przysiad z sztangą 4s Plecy: Podciąganie/Ściąganie [...]

[...] wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) - [...]

[...] zamienić – najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na maszynie (4x, 10,10,10,10) 4) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie, z nad głowy (4x, 8,8,8.8) 5) Prostowanie ramion na wyciągu (4x, 10,10,8.8) 6) Martwy ciąg (5x, 12,10,8,6,10) - progresja Dzień II Główne [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 Mięśnie czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangielkami [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 Mięśnie brzucha 1. Unoszenie nog na lawce 3 serie 2. [...]

[...] 4 serie 12/10/8/12 3. Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12-15,6-8 Mięśnie brzucha 1. Unoszenie nog na lawce 2 serie 2. Skłony [...]

[...] na ławce skośnej w górę 4x10-12 >Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-12razy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc w płaszczyźnie poziomej 4x10-12 -wyciskanie francuskie sztangi mocno łamanej w siadzie 4x10-12 Czwartek:Barki + Łydki + Uda + Cardio(20-40min) >Barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x8-10razy -unoszenie hantli bokiem [...]

Niedzielny chillout dobrze mi zrobił, zarówno wczoraj jak i dzisiaj zrobiłem dwa dobre treningi. Poniedziałek:KLATKA/ DWUGŁOWE 1.Wyciskanie sztangi leżąc-skos dodatni 4 x 15/10/8/8 2.Rozpiętki w skosie dodatnim-3 x 10/10/10 3.Wyciskanie sztangi głową w dół na maszynie Smitha- 3 x 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki-3 x 12/10/8 5.Uginanie nóg [...]

[...] neutralny 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 30kg/40kg/50kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg,19kg,21kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 17kg/23kg/33kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją 10kg/12kg/15kg (triceps)wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] zza glowe 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 40kg/50kg/60kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 23kg,33kg,43kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 30kg/40kg/55kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją 12kg/15kg/20kg (triceps)wyciskanie francuskie jednorącz [...]

24.02.2014 - Poniedziałek Trening: a) barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - wyciskanie sztangi 4x10 - wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy bokiem 4x25 b) triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x10 - wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10 - pompki odwrotne 4xmax Dieta: Trzymana w 100%

[...] buduje potężne bicepsy,2.unoszenie sztangielek (młotki)3x10..3ćwiczenie unoszenie sztangi łamanej 4x8x12 ruchów.TRICEPS po solidnej rozgrzewce 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10...2.wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3-4x10 i prostowanie przedramion na wyciągu 3x12. Dla mnie to podstawowe ćwiczenia ...niezawodne. Pozdrawiam

[...] 3x12 Przyciąganie drążka do brzucha, podchwytem siedząc - wyciąg dolny 3x12 Ściągnie drążka za kark - wyciąg górny 3x12 Martwy ciąg z hantlami 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc 3x12 Prostowanie ramion z prostym drążkiem - wyciąg górny 3x12 Jednorącz podchwytem prostowanie - wyciąg górny 3x12 BRZUCH Górny wyciąg [...]

Wiktor - haha xd a może... %-) 22.11 VII tydz. Barki + lekko łapy 1. Unoszenie sztangielki jednorącz na bok leżąc na skosie dodatnim 6x12-15 2. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody w odchyleniu 4x12 4. Odwrotne rozpiętki w oparciu o ławkę 3x15 5. Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x12 6. Uginanie na [...]